[...] samo białko? to musi być pełnowartościowy posiłek! nie przejmuj się redukcją, nie przejmuj się, że jest to późna pora dnia, wcinaj śmiało, bo po treningu trochę inaczej Twój organizm wykorzysta to co dostał w zewnątrz w formie żarcia. pamiętaj, aby dietę urozmaicać. kurczak i ryż to nie jedyny pomysł na "kulturystyczny" obiad :-)
[...] po treningu. 100gr makaronu to też trochę mało węgla złożonego jeśli chcesz tyc, zamień bułki i pieczywo na wartościowe produkty zbożowe/warzywa wysoko węglowodanowe, kasza/ryż/makaron/ziemniaki jak najbardziej sie sprawdzą. Nie zapominaj o warzywach i owocach które są źródłem witamin i minerałów, ale także węglowodanów/prostych (z racji, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bialko mozesz podbic do 150, tluszczow zdecydowanie za duzo, daj 60-80g na poczatek, reszte podbij ww. Tutaj oblicz zapotrzebowanie, i dodaj 300-500 na poczatek. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 1. Daj troche oliwy/orzechow 2. Razowy/graham + piers, nie jakas szynka 3. 150g oliwy? Wywal. 4. Chleb jak juz to [...]
moze faktycznie ladem i skladem to nie smierdzi ale bez przesady:P 7 jajek na sniadanie? masz spust jak tyle dajesz rade zjesc - wiadomo o co chodzi do sniadanie warzywa daj - tez wiadomo margaryna zdrowsza jest od masla - tez wiadomo pange zamieniaj z inna ryba/miesem - tez wiadomo z 6 oliwe i serek, warzywa na 7, a 6 daj jakies bialko, wegle [...]
Zapotrzebowanie na makroskladniki: białko - 1,8 g tłuszcze - 2g węglowodany - 5,5 Śniadanie: Płatki owsiane, mleko 2%, siemie lniane, rodzynki (dla urozmaicenia: otręby bądz orzechy) II posilek: chleb zytni razowy z soja i slonecznikiem, szynka z piersi kurczaka, banan i kapka masła III posiłek (caly czas jestem w szkole): chleb zytni razowy z [...]
[...] sok wieloowocowy orzechy laskowe 2Śniadanie: Świeża lub mrozona ryba makaron/chleb żytni warzywa oliwa/lniany Obiad(posiłek przed treningowy): Pierś kurczaka ryż warzywa oliwa Posiłek po treningowy: 30min.po MutantMass 1h po Mutancie ryba lub pierś kurczaka z ryżem lub makaronem i do tego jakaś surówka kolacja: twaróg [...]
obniz bialko bo masz prawie 2,7g, zacząłbym od mniejszej ilosci węgli a podbij tluszcz 7:25 ok 10:25 dodaj warzywa, orzechy wloskie 13:05 zamiast banana warzywa, dodaj zdrowe tluszcze, szynka jesli z pewnego zrodla to ok, ewentualnie mięso/ryba 15:30 ok 18:30 banany od razu po treningu zjedz, pozniej ryz + tuna, tunczyka max 3x na tydzien, [...]
[...] BYć KANAPKI Z HUDYM TWAROGIEM A DO TEGO SURóWKA Z OLIWą, ORZECHAMI ITP Obiad: -zupa (pomidorowa,ogórkowa,kapuśniak,burakowa) -schabowy,pierś z kuraczaka DODAJ WARZYWA, OLIWę Z OLIWEK Podwieczorek: -ryż (najczęsciej po treningu 3x w tygodniu) DODAJ KURZY CYC I WARZYWA Kolacja: BE żARTóW. TUNCZYK LUB TWARóG - SAMO BIAłKO -jakja smoażone -frytki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dodatki do owsianki) - w szkole możesz jeść zwykły ciemny chleb pełnoziarnisty z mięsem (np schab pieczony) lub dobrej jakosci serem (mozarella, gouda) - przed treningiem ryż/makaron + źródło białka najlepiej z mięsa (np. 100g ryżu 150g kurczaka) - po treningu to samo co przed, może być więcej węgli (np. 150g ryżu, 150g kurczaka) - na [...]
[...] rybą 3 posiłek (obiad - koło 15:00) Przeważnie Ziemniaki/Ryź z Piersią od kurczaka lub rybą 4 posiłek (około 17:00) - w dni treningowe jest to posilek po treningu) wafle ryżowe, 2 Banany, jogurt 5 posiłek (około 18:00) Tutaj około 6 kanapek z Białym serem 6 posiłek (około 21:30 - 22:00) Kanapki + Białko Ovopol Praktycznie Caly czas zamiast [...]
wypełnij:http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html a twój cel to masa? śniadanie: płatki owsiane + 20g rodzynek + 20g orzechów włoskich + mleko 0,5% tak z 200ml 4 jaja kurze całe Drugi Posiłek 12:00 Pierś z Kurczaka + Ryż brązowy+ brokuły + oliwa z oliwek 20g (polecam firmy extra virgin) Posiłek 3 jak dasz radę to zjedz o 14:30 -Makaron + [...]
Przeczytaj skład gainera - węgle + białko. Czyli to samo co ryz z piersią kurczaka - zamiennik posiłku. Kreatyna natomiast to suplement, który najczęściej bierze sie cyklicznie (istnieje jeszcze stała suplementacja), mający za zadanie podnieść wytrzymałość siłową, przyspieszyć regenerację, dać nam możliwosć pełnego wykorzystania naszego organizmu [...]
Watrobka ma dobre bialko i zawiera bardzo duzo zelaza.Jezeli wybierasz pomiedzy watrobami niech bedzie to wieprzowa, poniewaz ma najmniej tluszczu oraz jest teoretycznie najbardziej anaboliczna ;) (ktos pisal ze akurat to mieso ma najwiekszy wplyw na poziom hormonow, ale podaje tylko jako ciekawostke). Jogurty jak najbardziej.Nie tylko wazne sa [...]
Dla mnie carbo to syf szczegolnie w godzinach wieczornych, kiedys takze konczylem trening okolo 21, pilem zaraz po nim Carbo a potem czyste bialko, niestety przez pewien okres spowodowalo to u mnie nabieranie fatu wiec postanowilem wywalic Carbo i zjesc o tej 22 normalny posilek po treningowy, zwykle byl ryz brazowy/kasza + chude mieso i pomoglo [...]
Trudno jest zdefiniować dietę kulturystyczną, najczęściej jest w niej > 3 g białka na kg i składa się ona z 3 produktów: pierś kurczaka, ryż, białka jaj. Takiej diety nikt Ci nie sugeruje. Ciężko jest też zdefiniować skuteczną dietę redukcyjną... Właściwa dieta nie jest tania, przy ograniczeniach finansowych trzeba niestety mocno kombinować. [...]
[...] 1 jabłko ser zamien np.na piers ew.szynke,jablko wywal,dodaj oliwy 4.15.00 Obiad (to co babcia ugotuje) 45 min póżniej Gainer2 gainer wywal 5.17-00 Przed treningiem 100g ryżu Jakieś warzywa gdzie tu bialko dodaj mieso/rybe 18-00 do 19-15 trening Po treningu Gainer2 tu gainer moze byc 6.19-45 posiłek po treningowy Jajecznica z 3 jaj Chleb [...]